夏杰珊的推薦評比好物

每天早上都告訴自己「今天一定要吃得健康一點」，但現實通常是——
早餐來不及 → 咖啡湊一餐
中午太忙 → 隨便點外食
晚上回家累到不想煮 → 外送再來一次
久了真的會覺得身體有點負擔，而且外食熱量、油脂、調味都偏高，想控制一下飲食也很難。
所以我就開始研究「低卡奶昔 」這件事。
低卡奶昔 的好處真的很明顯：好帶、好沖、熱量低、飽足感也夠，對我們這種忙到沒時間吃飯 的上班族來說，真的算是救星。

1. 但問題來了：
2. 市面上的類似產品超！級！多！
3. 有的看起來很厲害，但喝起來像懲罰；
4. 有的熱量很低，但兩小時就餓了；
5. 也有些成分表複雜到不知道自己喝了什麼。

所以我決定直接實測 7 款人氣低卡奶昔 ，
從 熱量、成分、口感、飽足感、方便性 全部親自比較，
用「真實上班族」的角度，告訴你喝起來到底怎麼樣。
那這篇評比應該會對你很有幫助✨

低卡奶昔 怎麼選？我自己的5個挑選重點

代餐 這東西，不是「最厲害的就好」，是 你喝不喝得下去、能不能持續 才重要。
所以我在挑的時候，先抓這五個原則：

1. 熱量要控制在合理範圍

代餐不是越低熱量越好。
太低只會讓你「喝完兩小時又餓」，最後反而吃更多。
我自己會看：一杯大概在 150–250 大卡之間比較剛好。

2. 蛋白質 & 膳食纖維要夠

這兩個才是決定「會不會餓」的關鍵。

1. 蛋白質：至少要 10g+
2. 纖維：越高越不容易餓
   兩個都有，飽足感才撐得住。

3. 成分表不要看不懂

如果成分一大串、什麼增稠、甜味劑、人工香料都來，
那我就會直接PASS。
我會挑 原型食材、植物奶或天然纖維添加的比較安心。

4. 口感一定要喜歡（這超重要）

不管成分再美好，
不好喝 = 無法持續 = 沒用。
代餐不是挑耐力，是挑「你願意每天喝、不會厭世」的。

5. 價格要能長期負擔

通常不是喝一天的。
如果要喝一週就心痛，那很難持續。
所以我會算 一杯平均價格 / 月成本。
CP值真的差很多。

一句話總結：
不是比功能，是比「你能不能持續」。
喝得下去最重要，成分跟熱量才是其次要精準選。

7款低卡奶昔的相關評比介紹

第一款：艾禾生醫｜啵啵飲 低卡高蛋白奶昔

這款我會把它放在第一個介紹，是因為它真的就是那種「上班快遲到、沒時間吃早餐就能直接帶走的 低卡奶昔」。它的包裝做成隨身口栓包，不需要瓶器、不用熱水，冷水直接搖就能喝，這點對通勤族真的很友善。

✅ 產品數據（每份）

🥤 口感

啵啵飲的口感是 「像奶昔不是代餐粉」 那種，沒有粉感、沒有麥片味，也

指標	數值	小芊的真實感受
熱量	126 kcal	早餐 一瓶不會有罪惡感，熱量控制得剛剛好
蛋白質	18 g	有做到「喝完飽得住」的重要關鍵
膳食纖維	3.5 g	配合蛋白質，飽足感會更明顯
溶解度	冷水可搖開	忙到只想找水就能喝的那種人會愛
飽足感	約 3 小時＋	中午前不會一直想找零食

不會有奇怪的蛋白腥味。
口味蠻多的（可可 / 芝麻 / 抹茶 / 奶茶 / 香蕉），可以輪流換比較不容易膩。
我自己最常喝的是可可 + 冷水 + 多搖幾下
 真的會有「在喝巧克力奶昔」的錯覺。

⭐ 優點

1. 超方便：真的可以邊走邊喝，不用額外準備器材
2. 蛋白質、纖維都有達標 → 飽得比較久
3. 口味多、接受度高，不是那種喝一次就再也不想碰的口味
4. 不用熱水、不用奶瓶搖杯 → 辦公室、通勤、旅遊都能喝

🔍 可能的考量

1. 如果你喜歡「濃稠型奶昔」，它偏 順口清爽型
2. 想撐超久（4–5小時不餓）的人，建議可以搭配黑咖啡 / 奇亞籽一起喝

🎯 適合的人

1. 趕時間的上班族
2. 想要低熱量但又不能餓太快的人
3. 希望口感好喝不負擔的人

購買網址：https://www.i-oh.com.tw/products/iohbobo?srsltid=AfmBOoqfkJ010FER8xTcE7ibv78kqWB06WtGfqgdsBzZdJyzvKwybK3l

第二款：翰方御品｜高蛋白飽飽纖搖飲

這款我一開始會注意到，是因為它的名稱直接把「飽飽」寫出來，感覺就是很想讓人有安全感（笑）。它走的是 高蛋白 + 高纖維 的路線，強調喝完不容易餓。

✅ 產品數據（每份）

指標	數值	小芊心得（直接感受）
熱量	約 140 kcal	熱量比一般飲料還低，算剛剛好
蛋白質	20 g	這個很優秀，含量可以接受
膳食纖維	5 g	纖維高，對延長飽足感有幫助
溶解度	搖一搖即可	粉不算粗，基本上不會結塊
口感	奶昔偏濃、甜度中等	整體順口，不會有粉粉的那種味道
飽足感	約 4 小時	如果搭配水量足，能撐更久

🥤 實際喝起來的口感感受

它的口感是偏 濃稠款奶昔，喝完會有「我真的有吃東西」的感覺，不是那種水水的敷衍口感。甜度中等，但不會膩，味道算耐喝型。
如果你本來就不喜歡太濃也不喜歡太稠，可以自己多加一點水，風味還是很OK。

💡 飽足感測試（小芊真實狀況）

我喝完後，大概 3.5～4 小時 不會特別餓，搭配咖啡或茶更有感。
要真的撐到整個下午的話，我會再加一把奇亞籽，飽到會忘記要吃東西。

⭐ 優點

1. 蛋白質含量很漂亮（20g），對提升飽足感是加分中的加分
2. 纖維高，對飲控者、想幫助維持規律的人很友善
3. 粉細、好溶、外出手搖杯瓶就能沖，不用器材
4. 不會有「減肥食品味」，口感對得起每天喝

🔍 可能的考量

1. 奶昔偏濃，如果是喜歡「清爽口感」的人，可能會覺得它有點扎實
2. 價格比啵啵飲略高，長期喝要看個人預算
3. 口味選擇沒那麼多，容易喝久會想換口味的人可能需要搭配輪替

🎯 適合的族群

1. 想「穩定替代午餐」的人
2. 容易餓，需要 蛋白質 & 纖維都夠 的人

喜歡「喝起來像真的吃東西」而不是輕飲料的人

購買網址：https://www.hanfangyupin.com.tw/product/428711?srsltid=AfmBOoo0NXUlWQHKO2NeehAXar0Y69sNHWCUTEpCGR6lZHzWyvaeeU02

第三款：RENEW PHY｜巧口奶昔

這款算是近兩年很紅的「韓國系低卡奶昔」，主打 一餐就能喝到蛋白質 + 纖維 + 維生素礦物質，而且口味選擇真的很多，不會天天喝一樣喝到厭世。它走的不是「超低熱量」，而是比較接近「一餐剛剛好」的定位。

✅ 產品數據（每份）

指標	數值	小芊的真實感受
熱量	240 kcal	比前兩款高一些，要謹慎控制飲用方式
蛋白質	21 g	非常到位，飽足感會比一般更實在
膳食纖維	5 g	纖維量夠，能明顯延長不餓的時間
蛋白來源	大豆蛋白 + 乳清蛋白	複合蛋白，不容易單調、口感比純植物蛋白好
口味	穀物 / 巧克力 / 抹茶 / 玉米 / 地瓜拿鐵	口味選擇多，可輪替比較不膩
飽足感	約 4 小時	是有「喝了真的吃了一餐」的感覺

🥤 口感

它的口感是偏 濃稠型奶昔，不是水水的那種。
味道本身做得算好，不會有植物蛋白或營養粉的怪味。

1. 巧克力：像低糖版可可
2. 玉米 / 地瓜：有「鹹食＋甜香」的飽嘴感
3. 抹茶：茶味偏柔，不會苦

是屬於 喝起來有溫度、有「食物感」 。

⭐ 優點

1. 蛋白質量高（21g）+ 纖維夠（5g）→ 飽足感真的有
2. 一包 = 一餐，不用另外配其他食物
3. 口味選擇多，適合怕膩的人
4. 複合蛋白 + 維生素礦物質 → 營養面比較完整

🔍 可能的考量

1. 熱量 比前兩款高，如果你是「想替代早餐／下午口渴就喝一下」→ 可能會太有存在感
2. 濃稠路線 → 不喜歡稠口感的人可能會覺得太厚
3. 價格比一般偏高 → 長期喝需要看預算

🎯 適合的人

1. 想用直接替代一餐（午餐 / 晚餐）
2. 容易餓 → 需要 飽一點、撐比較久
3. 不想每天喝同一種味道、需要口味變化的人

購買網址：https://www.lalalife.cc/products/renew-phy-%E5%B7%A7%E5%8F%A3%E5%A5%B6%E6%98%94

第四款：MuseTime 莯蒔｜蒔光搖搖控卡餐

適合不想吃太飽、但又不希望突然爆餓的人。特色是添加了 MCT + 多種植萃，走的是「降低飢餓曲線 + 延長飽足感」的路線，而且口味不是只有甜的，還有鹹湯可以選，這點很加分。

✅ 產品數據（每份）

指標	數值	小芊的真實感受
熱量	150 kcal	熱量低，很適合早餐或下午替代點心
蛋白質	12 g	蛋白質比前三款少一些，飽足感偏溫和
膳食纖維	3.2 g	基本量，搭水一起喝會更有感
特色添加	MCT、中鏈脂肪酸、芒果籽、白腎豆、秋葵萃取等	訴求降低飢餓感 → 不是喝完很飽，是不容易餓
口味	法式濃湯 / 雲朵奶茶 / 濃醇可可	鹹口味是亮點，減少甜膩疲乏感
飽足感	約 2.5–3 小時	屬於「舒服的飽」，不是撐的那種

🥤 口感

這款跟其他最大不同是：

1. 可可 & 奶茶 是順口型 → 不會濃到像泥狀
2. 法式濃湯 是 鹹口＋溫食感 → 喝起來有「真的在吃東西」的儀式感

如果你是那種會膩甜味的人，這款可以成功中斷「甜食疲勞」。

⭐ 優點

1. 熱量超好控制（150大卡） → 適合減脂期、飲控期
2. 有鹹湯口味 → 可持續性大提升
3. 添加 MCT + 植萃，不是靠蛋白質撐飽，而是延緩飢餓
4. 味道不會太厚重，喝起來輕鬆、沒有壓力

🔍 可能的考量

1. 蛋白質量較低（12g） → 如果你很容易餓，可能撐不久
2. 比較適合「代替 8 分飽」而不是「完全替一整餐」
3. 想用它取代午餐的人，建議可以 加水量增加 + 搭一杯黑咖啡，飽足感會更佳

🎯 適合的人

1. 早餐懶得想要吃什麼的人
2. 想控制熱量但不想喝太稠、太厚的人
3. 喝甜的產品喝到膩、需要 鹹味救贖 的人
4. 上班中需要「撐一下到下一餐」的人

購買網址：https://musetime.com.tw/TIMEMEAL

第五款：Labelle 拉蓓｜肌力動能輕蛋白

這款比較像是 「日常營養補充」，不是要你喝完很飽，而是讓身體「不容易餓、狀態不會掉」。它主打 水果牛奶風味，喝起來比較像「飲品」而不是濃稠奶昔，所以接受度很高，尤其是剛開始接觸的人會覺得很友善。

✅ 產品數據（每份）

指標	數值	小芊的真實感受
熱量	127 kcal	熱量很漂亮，代替早餐或下午時段剛剛好
蛋白質	15 g	不會太低也不太高，屬於喝起來不會有負擔的那種
膳食纖維	5 g	纖維量很好，能讓飽足感更加平穩
特色成分	BCAA、精胺酸、12種維生素、9種礦物質	補體力 + 保持精神 的感覺比較明顯
口味	水果牛奶	喝起來 清爽不膩，像飲品
飽足感	約 2.5–3 小時	飽的方式是「不會餓」，不是「很撐」

🥤 口感

這款真的不是走「奶昔濃稠系」。
它是 清爽型、好入口、不會壓胃 的那種。

1. 水果牛奶味是偏溫柔、甜度不高
2. 口感很順，不會沙沙或結塊
3. 很像「便利商店鮮奶＋水果風味」那種輕盈口感

如果你曾經喝過會「太濃、太有存在感」的產品，那這款是友善入門。

⭐ 優點

1. 喝起來輕鬆，不累、不膩 → 非常適合每天喝
2. 膳食纖維夠 → 飽足感 平穩、舒服、不會忽然餓
3. 有 BCAA、精胺酸、維生素、礦物質 → 上班容易疲倦的會有感
4. 沒有豆味或奶粉味

🔍 可能的考量

1. 它的飽足感是「溫柔型」→ 不適合要撐 4 小時以上不吃的人
2. 如果你習慣像 RENEW PHY 那種「一杯等於一餐」的飽足感，會覺得它偏輕
3. 想用它取代午餐或晚餐的人，建議：
   可加奇亞籽 / 高蛋白牛奶 / 攪入燕麥 → 飽足會升級

🎯 適合的人

1. 第一次嘗試低卡奶昔、怕不習慣口味的人
2. 早餐常沒胃口 → 想用「水果奶」先暖胃的人
3. 想飲控，但不想喝濃稠奶昔的人
4. 上班容易累、需要精神穩定感的人

購買網址：https://www.labelle.cc/product.php?action=detail&pid=B153&srsltid=AfmBOopBex91LLdONy2kpO6FaZNGtkBL1O5XsEfMkfURKx4ph0kJ6B5x

第六款：StayFull｜搖搖袋餐

這款主打 清爽口味，不是追求高蛋白或超長飽足感，而是希望喝起來「不負擔、好入口、身體感覺舒服」。配方以 豌豆蛋白為基底，適合容易對乳製蛋白成分敏感的人，加上茯苓與山藥讓口感更順，也比較不容易造成腸胃不適。

✅ 產品數據（每份）

指標	數值	小芊的真實感受
熱量	164 kcal	熱量適中，可以做早餐代替，不會太重
蛋白質	8.4 g	蛋白質偏低，不是追求高飽足感的族群
膳食纖維	1 g	纖維量較少，建議配 水 + 一杯黑咖啡 飽足感會更穩
蛋白來源	豌豆蛋白 + 乳清蛋白	口感比較柔和、不厚重
口味	伯爵奶茶 / 綜合莓果 / 玫瑰奶茶	味道溫柔、不甜、不膩，日常喝不會壓力大
飽足感	約 1.5–2 小時	屬於「不會餓太快」但不是「很飽」

🥤 口感

這款的口感是 清爽型、薄奶香，不是奶昔、也不是濃湯。

1. 伯爵奶茶：茶味明顯，像淡版奶茶
2. 玫瑰奶茶：有香氣但不甜膩
3. 綜合莓果：微酸感，比較清新

如果你本來就不愛濃稠口感，會覺得這款 很好入口又不會有心理壓力。

⭐ 優點

1. 豌豆蛋白為主，對乳或蛋白質敏感族友善
2. 味道溫柔、不會喝到厭世 → 很適合長期喝
3. 不厚、不卡喉，上班或早上剛起床喝都沒負擔
4. 成分中加入山藥、茯苓 → 口感更順、好吸收感

🔍 可能的考量

1. 蛋白質量低（8.4g） → 飽足感不是用蛋白質撐的
2. 若想用它取代午餐或晚餐，建議 加蛋白 / 加纖維 / 搭無糖豆漿
3. 纖維量少 → 喝完建議搭一杯水，飽足感會更明顯

🎯 適合的人

1. 剛接觸、怕太濃、怕味道重的人
2. 早上沒有胃口、需要「先喝點輕的」的人
3. 想飲控但不需要喝到非常飽的人
4. 敏感體質或偶爾腸胃容易不舒服的人

購買網址：https://www.mufasatw.com/collections/stayfull-%E4%BB%A3%E9%A4%90%E7%B3%BB%E5%88%97

第七款：Body Goals｜飽飽控卡白奶昔

款走 「溫柔飽足系」，不是把你撐到很飽，而是讓身體覺得「剛好不餓、狀態舒服」。口味數量多、偏甜香路線，喝起來比較像飲品，接受度高。主打添加 白腎豆＋白山藥＋白薏仁，更接近「食補型奶昔」。

✅ 產品數據（每份）

指標	數值	小芊的真實感受
熱量	120 kcal	熱量超友善，很適合早餐或下午茶時段
蛋白質	8 g	蛋白質偏低 → 不是用來撐很久
膳食纖維	5 g	纖維量很好 → 可以讓飽足感變得柔和且持續
特色成分	白腎豆、白山藥、白薏仁、膠原蛋白	強調 輕盈、體態管理、維持狀態
口味	巧酥可可 / 燕麥堅果 / 紅茶拿鐵 / 蘋果歐蕾 / 香蕉歐蕾	口味選擇多，不容易喝膩
飽足感	約 2–2.5 小時	舒服型飽足，不脹、不壓胃

🥤 口感

口感是 柔順系｜不稠不膩：

1. 巧酥可可：像「甜度減半的可可脆片牛奶」
2. 紅茶拿鐵：茶香明顯，喝起來溫柔
3. 香蕉 / 蘋果歐蕾：偏「早餐飲感」，適合早上

整體喝起來比較像 「健康版早餐店奶類飲品」，非常好入口。

⭐ 優點

1. 熱量低（120kcal） → 減脂、飲控期非常好用
2. 口味種類多 → 不會喝到心累
3. 纖維量夠 → 飽足感是 不急不狂、不突然餓 的模式
4. 口感柔、甜度舒服 → 很適合代替早餐

🔍 可能的考量

1. 蛋白質量偏低（8g） → 不適合用來取代午餐/晚餐
2. 想要飽更久 → 建議調配：
   加無糖豆漿／高蛋白奶／奇亞籽／一顆白煮蛋
3. 如果你偏好濃稠奶昔感（像 RENEW PHY 那種）→ 會覺得太輕

🎯 適合的人

1. 早餐不太餓、需要「喝點溫和的」的人
2. 想降低熱量但不想喝太濃郁的人
3. 喜歡口味變化、怕喝膩的人
4. 飲控中的上班族 / 學生 / 外食族

購買網址：https://www.bodygoals.com.tw/categories/white-milk-shake?srsltid=AfmBOooJhOyvjw79enm7u872StT-5K3j3UrwD5dBbxl44inUs1ZJzyy9

我這邊以「實際好不好喝、會不會餓、哪款適合什麼情境」為出發點，做出一張就看懂的低卡奶昔比較表

🥤 一張表看懂 7 款低卡奶昔差異（以日常實際使用角度比較）

品牌 / 產品名	熱量（每份）	蛋白質	膳食纖維	飽足感（真實）	口感風格	最適合的族群	不適合的族群
① 艾禾生醫 啵啵飲	126 kcal	18 g	3.5 g	3~3.5 小時	奶昔濃稠但順口	想補蛋白、想喝起來「有料」的人	不喜歡濃稠感的人
② 翰方御品 高蛋白飽飽纖搖飲	185 kcal	17.9 g	3.6 g	3~4 小時	飽足厚口感	想直接取代午/晚餐的人	想喝「清爽」口感的人
③ RENEW PHY 巧口奶昔	240 kcal	21 g	5 g	4 小時左右	最濃稠、有食物感	想「真的喝一餐」的上班族	想喝清爽 / 不喜歡濃稠的人
④ MuseTime 莯蒔 蒔光搖搖控卡餐	150 kcal	12 g	3.2 g	2.5~3 小時	清爽＋有鹹口味可輪替	不喜歡喝甜的人、怕膩的人	想高蛋白的人
⑤ Labelle 拉蓓 輕蛋白	127 kcal	15 g	5 g	2.5~3 小時（舒服型）	輕柔、好入口、像飲品	需要每天喝、不想有負擔的上班族	想追求「喝完很飽」的人
⑥ StayFull 搖搖袋餐	164 kcal	8.4 g	1 g	1.5~2 小時（微飽）	最清爽、最不厚重	腸胃敏感、想要喝「輕感」的人	想「撐很久」的人
⑦ Body Goals 飽飽控卡白奶昔	120 kcal	8 g	5 g	2~2.5 小時（溫和飽足）	早餐奶系、口味多	想找不膩，每天都喝得下的人	需要高蛋白與強飽足者

🎯 以忙碌上班族來選該怎麼喝

使用情境	推薦款式	為什麼
想直接省一餐	① 啵啵飲 /  ③ RENEW PHY / ② 翰方御品	這三款最能「撐得住」。喝了就真的不會餓。
想喝輕鬆不壓胃的	⑤ 拉蓓 / ⑥ StayFull	清爽好入口，不會喝到肚子脹或不舒服。
下午很容易嘴饞、想避免亂吃	④ 莯蒔 / ⑦ Body Goals	飽足曲線是溫柔、能「不餓但不撐」。
健身後想補蛋白	① 啵啵飲	蛋白質量漂亮，不會太甜，不會膩。

💡 簡單一句話幫你記

產品	筆記句
啵啵飲	補蛋白很可以，不壓胃
翰方御品	想喝飽、真的取代正餐就選它
RENEW PHY	最像「真的吃飯」，飽最久
莯蒔	有鹹口味 → 最耐喝不膩
拉蓓	清爽溫柔型，每天都喝得下
StayFull	輕飲型，腸胃敏感者友善
Body Goals	早餐系代餐，口味多、好輪替

📝選擇小測驗｜找到屬於你的「低卡奶昔」

請依照 你平常的狀況，每題選擇最接近你的答案。

1) 你喝的最主要的目的？

A. 想直接取代「一整餐 」
B. 想控制熱量、不要突然亂吃
C. 早餐沒胃口 ，只想喝點東西
D. 想補蛋白，維持身體狀態

2) 你希望喝完的飽足感是？

A. 很飽，可以撐 4 小時
B. 舒服不餓，可以穩穩撐 2-3 小時
C. 輕盈不負擔，只要不空腹就好

3) 你喜歡哪種口感？

A. 濃稠奶昔感（喝起來有存在感）
B. 不稠、不厚，像飲料一樣好入口
C. 有鹹口味可選，不想每天喝甜的

4) 你是否容易對蛋白粉 / 奶類感到不適？

A. 是，我容易不舒服
B. 還好
C. 完全沒有問題

5) 你希望口味的變化程度？

A. 味道不要太花，我喜歡固定風味
B. 需要很多口味輪流，不然會膩
C. 只要不是太甜，我都可以

🎯 測驗結果｜你最適合的是…

把你每題選的字母記起來，最多出現哪個，就是你的選擇方向 ✅

選項最多	你適合的產品	原因解讀
A 最多	① 啵啵飲 / ③ RENEW PHY / ② 翰方御品	這三款飽足感十足，而且推薦的網友很多。
B 最多	④ 莯蒔 / ⑦ Body Goals	你追求「舒服＋不餓」，這兩款飽足曲線最平穩、可長期喝。
C 最多	⑤ 拉蓓 / ⑥ StayFull	你喜歡清爽好入口、沒有負擔的，這兩款最適合「每天喝」。
D 最多	① 啵啵飲	你在意營養補充與狀態維持，這款蛋白質含量表現最好。

常見問題 Q&A

Q1：可以完全取代三餐嗎？
 A1：不建議。低卡奶昔主要是幫忙「控制熱量」與「省下決策時間」，適合早餐或中餐。 若一天三餐都使用，容易營養單一，也不利於長期維持。建議搭配原型食物與蛋白質，效果會更穩定。

Q2：會不會越喝越餓？
 A2：會不會餓取決於 蛋白質＋膳食纖維 的比例。
如果蛋白質太低，或纖維不夠，血糖下降就會引發飢餓感。
所以選擇時可以看著選：
→ 蛋白質至少 12g 以上
 → 膳食纖維至少 3g 以上
 這樣比較不容易喝完 1 小時就餓。

Q3：會不會讓代謝下降？
 A3：只要不是「刻意吃得過少」就不會。
代謝下降通常是因為 熱量太低＋蛋白質攝取不足。
所以如果你在期間還有：

1. 正常喝水
2. 吃夠蛋白質
3. 適度走路或運動
   代謝會是穩定的，而不是降低。

Q4：要喝多久才會看到效果？
 A5：通常 7–14 天 就能感覺：

1. 腹脹變少
2. 下午不再容易亂吃
3. 身體比較輕
   如果搭配規律飲水與正常作息，1 個月會有更明顯的體態差異。

 

翰方御品｜高蛋白飽飽纖搖飲低卡奶昔運動員喝哪一種？

在工作、生活與體態之間找到平衡，真的不容易。每天早上趕著出門，午餐又常被會議打斷，想吃得健康卻沒有時間準備Labelle 拉蓓｜肌力動能輕蛋白低卡奶昔有在減糖可以喝嗎？
我在這次實測7款產品後後，發現每一款都有自己的特色——有的講究高蛋白、有的主打飽足感、有的則以天然成分取勝。其實，沒有哪一款是「最好」的選擇，關鍵在於：找到最符合妳生活型態與需求的那一包。
如果妳是像我一樣的上班族，建議可以先從三個方向挑選：Labelle 拉蓓｜肌力動能輕蛋白低卡奶昔口味甜嗎？
清楚標示成分與營養比例知道自己喝進什麼，安心又不踩雷。Body Goals｜飽飽控卡白奶昔是知名品牌嗎？
熱量控制在200大卡上下、蛋白質15g以上這樣才能真正成為一餐。StayFull｜搖搖袋餐低卡奶昔像奶昔嗎？
口味持續性畢竟不是一兩次就結束。Labelle 拉蓓｜肌力動能輕蛋白低卡奶昔便宜的有推薦嗎？
幫助妳更聰明地管理飲食。RENEW PHY｜巧口奶昔有奶臭嗎？
妳可以把它當作早餐的快速選擇、下午會議前的能量補給，或是輕食替代。MuseTime 莯蒔｜蒔光搖搖控卡餐每天喝會膩嗎？
當我們願意花一點時間挑選適合的產品，就能讓「健康」不再是遙遠的口號，而是融入生活的日常。
無論妳是想減脂、控制熱量，還是單純想更有效率地照顧自己。選擇對的那一包，讓忙碌的每一天也能喝出輕盈與自信。

25歲以后，被生活打過的32個耳光　　文/小令君　　凌晨收到提示的時候，才知道原來是自己生日。　　稍微詫異了下，往年即使不特別在意也總歸期待有那么些人記得自己，而在今天反而異常的平靜、踏實、篤定。　　28歲，一個焦慮和尷尬的年紀。沒人把你當小孩，但也沒人太把你當回事。曾經所有發過的誓言，說過的志向，基本上都是以30歲為分界點的。　　可是還能在這么短的時間內實現自己的而立心愿嗎？很難。　　但我依舊感到幸運，幸運地接受改變不了的事實，幸運地發現在尷尬、焦慮、迷茫中走過幾年的自己，也算是終于窺見一斑25歲之前并不屑于了解的人生真相。　　所以這些想說的話，說給那一年站在25歲大門口的我聽，也說給所有即將25歲和曾經25歲的人們。　　愿離開了青春的我們，始終年輕。　　【一、工作和人際】　　1.很抱歉，這個社會就是不公平　　年輕時候的我們，看什么都能看到不公的一面，憤世嫉俗的同時，也為自己的坎坷找一點心理的慰借。可真的，社會本來就不公平，有人不僅比你美貌英俊，還比你有才華有財富有地位有成就。認清這一點，之后的每一次收獲也就成了饋贈。　　2.真心不一定能換回真心　　以前的我，覺得信任一定能換來不被辜負，真心可以換來感同身受。在一次次被傷心后漸漸明白，在很多人看來，你永遠戴了另一張面具。所以，付出過的就付出了，不要太在意。對別人好就好了，不要期待別人的感恩和同樣對你好。　　3.做自己吧，不要在意別人的評價　　無論你懷著多大的善意，仍會遭遇惡意；無論你抱有多深的真誠，仍會遭到懷疑；無論你呈現多少柔軟，仍要面對刻薄，無論你多么安靜地只做你自己，仍會有人按他們的期待要求你；無論你多么勇敢地敞開自己，仍有人虛飾一個他看到的你。　　4.比智商和努力更重要的，是情商　　25歲以前，恃才而驕，覺得自己聰明又拼命努力，做什么都一定能做成。25歲之后發現，如果你學不會聰明的做人，學不會控制自己的脾氣和沖動，學不會如何給人留下好印象，那么你會進步地非常艱難。　　5.學會不解釋　　無論是不是受委屈，都不要著急解釋，沒有什么比結果更能讓人信服。　　6.努力不是什么值得驕傲的事情　　你再努力，沒有做出成績，也不要一臉驕傲地拿出去企圖獲得人們的認同。別人輕松做成的是你費勁周章仍未做到，那只能更證明你的無能罷了。　　7.沒有什么人理所當然要幫你　　對所有予以你方便的人表示感謝，因為真的沒有人必須幫你。而即使你曾經幫過別人，也別要求別人下一次必須幫你。只有等價的交換，才能得到合理的幫助。　　8.心軟不是善良，是沒原則沒底線　　不要做那個能原諒工作紕漏和體諒各種客觀原因的人，你的無原則會帶來對方的底線不斷降低。一旦當你發現越來越糟而意識到需要按照正常一樣去要求對方時，他們會覺得反而是你不可理喻。　　9.工作上交朋友，是一件需要運氣和技巧的事　　不要難過為什么同事和自己始終隔了道紗，不要郁悶為什么表面友好的同事背地里居然踩了自己一腳，不要對工作上的任何友情抱有過高的期望，可能一點利益就能讓你們兵戎相見。　　10.最好的資源永遠是勢均力敵　　如果你不夠優秀，你的人脈大多是不值錢的。留個電話加個微信，到最后可能只是換來個友善的表情。好的人脈不是追求來的，而是吸引來的。所以不要再說你認識誰誰誰，認識不代表任何。　　11.不企圖改變任何人　　不要企圖改變某個人，無論思想還是行為，即使是親近的人。尤其對于那些固執的活在自己幻想小世界里的人，千萬不要試圖去說服他或推翻他，那就等同于往茅坑里扔炸彈，會濺你一身不舒適。　　12.不再隨意質疑他人的能力　　如果有人能坐到比你高的位置，那他一定起碼有一個方面比你強。而你條件反射般的質疑和揣測，其實也暴露了自己的齷齪。　　【二、生活和身體】　　13.照顧身體，它不那么年輕了　　25歲開始，不洗臉就睡覺第二天皮膚照樣緊繃光滑，將正式成為天方夜談。沒吃上早飯，失眠熬夜，三餐不定，喝酒稍多，冬天露腿，你的身體會頻頻報警，提醒你，它不太能受得起折騰了。　　14.舍得花錢　　買令你愉悅的東西。買一件喜歡的東西，去一個向往的地方，吃一頓可口的美味，不一定花在別人看得見的地方，但他們帶來的是實實在在的開心，可以熨平很多生活的褶皺。　　15.好好賺錢，好好存錢　　既然要好好花錢，那當然要好好賺錢，理想都要建立在面包的基礎上才可能實現。千萬別覺得才畢業沒多久，可以先慢慢體驗生活，賺錢是以后的事。　　16.穿得體的衣服，尤其是貼身的衣服　　不會再去淘寶買各種各樣廉價的衣服，尤其是內衣。永遠會有一套貴的可以任何時候出席任何場合不會怯場的衣服。開始知道好的得體的衣服，會給人帶來自信。　　17.跟懂得生活的人交朋友　　25歲之前，把每次出門要收拾自己半小時以上，吃飯要用最美的桌布的人，判定為“作”并且嗤之以鼻。　　可事實上，他們會教會你如何更好地去過好任何一個平凡的日子。你可以不會寫詩，但可以把生活過的像一首詩。　　18.珍惜身邊的人　　不斷地經歷生老病死，明白多看一眼可能是最后一眼，多陪一天可能是最后一天。下輩子，無論愛與不愛，都不會再與你的愛人和父母相遇。　　19.管理好自己的身材　　沒人會繼續說你的肥胖是可愛，你可以選擇瘋狂吃自己愛吃的食物，但你也得學會如何控制你的體重不要到厭惡自己的地步。同時不要過度的追求瘦，你會因為內分泌失調而追悔莫及。　　20.家，比房子重要　　25歲之前，覺得買房天方夜譚，告訴自己“我才不要做房奴”；25歲后被搬家折磨到心力交瘁之后，開始時不時想要擁有個穩定的住所。但一個溫馨的被自己用心布置的家，永遠比一個房子更重要。　　21.真正的感情，沒有距離　　那些常說“我們住的很近啊，下次來找你玩”的人，往往后來還是見不上的。用距離來衡量的情意，哪怕隔著一條街道，也是千山萬水。　　22.沒有誰離不開誰　　無論是誰，無論你們曾經如何親密，只要她想，消失在你的生活里輕而易舉。　　【三、人生和自我】　　23.選擇三觀一致的朋友　　朋友不在多，而在于能否讓你舒適。而舒適的前提，就是價值觀是否相同。如果一個朋友在你成功時仍為你由衷高興，要珍惜。　　“任何人都可以對朋友的不幸感到同情，而要消受一個春風得意的朋友，則需要非常優良的天性。”　　24.沒有什么是被逼的。　　“哎都是被逼的呀”“都是沒辦法”常常是我們面對不喜歡的生活和現狀后的無奈嘆息。后來明白，沒有什么是被逼的，都是可以選擇的，只要你愿意付出代價。　　25.追求自由和細水長流并不沖突　　25歲之前覺得，自由就是可以做自己想做的事。25歲之后，明白真正的自由是可以不做自己不想做的事。追逐自由和細水長流不矛盾，你要相信緩慢、平和的力量，踏實，冷靜。　　26.不能成為自己鄙視的人　　身邊太多誘惑，也太多黑暗。可是哪怕身在糞坑，你也不能大口大口的吃屎。米歇爾·奧巴馬的一句話我特別喜歡：when they go low,we go high。　　27.好好看書，好好閱讀　　為什么堅持閱讀？他到底有什么用？“我也不記得小時候吃過哪些東西了，但我確信正是他們成了我的骨我的血，讓我長成現在的樣子。”也許很多事情努力與收獲不成正比，但讀書應該是唯一一件只要你付出就會有收獲的事情。　　28.相信愛情　　無論到什么年紀，受過多少次欺騙，傷過多深的心，要始終相信，會有一個人，他愛你，不會因為你來晚了。　　29.沒有什么婚姻關系是一定長久的　　相信愛情，但是不要覺得婚姻是必須長久的。責任這個東西是需要呵護的。你們之間畢竟沒有任何血緣關系，愛也是會被瑣碎慢慢消耗的。　　30.理解出軌，但不原諒　　不再會對于出軌的事情義憤填膺，怒火中燒。再怎么說一輩子只和一個人睡覺，本就已經是很難很可貴的事了。所以理解他們的身體出軌，這不是不可理喻。但是我仍然不選擇原諒。　　31.好的心態比什么都重要　　曾經以為越是在糟糕的時候，越要抓緊時間去想辦法解決狀況。其實在這種時候，不如調整好自己的心態，假設最壞的狀態自己能不能接受。既然最壞的都能接受，那又有什么好怕的呢。有的時候，慢就是快。　　32.你始終會迷茫，會低潮　　誰也無法預知人生的每個低潮期有多長，但確知的是，在每個低潮期該做的最重要的一件事是：不要有“拋下一切去…”的念頭。然后多讀書、節制飲食、陪伴家人、早點睡覺、盡力做好手上還在做的事，你會好的。一定會好的。　　以上是自己一些特別想說的總結。　　雖然我在25歲之前不知道這上面的所有真相，我一路被打掉牙，一路又咧著嘴帶著血站起來。　　但28歲的我覺得自己是幸運的，不僅僅是因為那些外在的所得，而是因為總是被打得七零八落，但總還能在上帝他老人家數到9時重新站起來。　　因為這種幸運，我原諒自己這一路來走過的彎路，平靜地等待30歲的召喚。　　依然有愛，有夢想，有生活，盡力折騰，以夢為馬，天高水長。 32歲時被生活抽過的24個耳光 四十歲以后的醒悟，早看早知道，改變你一生 30歲以后才能看懂的八句話分頁：123

這個世界 有很多約定的規則和人為的定義 我們不去想為什么必要 好像就是重要 且多數人都這樣遵照 可我們都是唯一且獨立的生命 不以任何規定或意志為轉移 連我們自己都很難決定 就像下一刻遭遇 相戀多年的初戀 突遭意外 他不能抱怨， 好 他承擔這份苦難 盡力而為卻終究不可違 可命運就是讓人苦笑不已 送走一個生命卻又送來一個轉機 在他跌落谷底又把他送上峰頂 當眾人都為他的成功賀喜 卻又突然得知: 他已步入婚姻 且是和一個帶著孩子的離婚女 眾人紛紛不平又紛紛猜疑 可是都只知其一 初戀的那場意外 他有多少痛苦和無奈 他曾都是獨自承擔 大家都只看見他的成功和耀眼 可他之前卻遭遇了無盡的黑暗和冷眼 而命運就在這個時候把她派來 聽他的傾訴，給他以幫助 就像那個下雨的夜晚 寒冷、黑暗 沒有傘 ，沒有愛 可她卻適時出現 沒有視若無睹，沒有不管不顧 遞他一把傘，以平等的姿態 就是這么簡單的善 卻讓他感到了無盡的暖 不知道是不是命運的安排， 但一切都這樣順理成章 卻不想日后要受如此多“不知道人”的影響 或許不至于產生困擾 但一定有為此煩惱 這是一份我想要記述的愛 它讓我看到每個生命的重要和 不同生命之間了解的重要 >>>更多美文：現代詩歌

朵朵媽在電話里說，周五是家長開放日，老師請我去給家長們介紹下輔導作文的方法。我說，我把發言的內容做成PPT，你去講吧。朵朵媽應允了。結果到了晚上，朵朵媽打來電話，說內容生澀，怕講不清楚。最后，朵朵媽準備講她擅長的內容——— 教孩子如何寫好鋼筆字。 故事就從這里開始了——— 爸比，你吃飯沒有。 哦，還沒有下班。你放學了？ 是的，媽媽接到我了。我問你一個問題，好嗎？ 果然是無事不登三寶殿，我以為是我不去參加家長會，朵朵要和我“嚴正交涉”。 你看了媽媽的家長會發言稿了嗎？ 原來是想從我這里“探探口風”，了解下她媽媽有沒有認真對待家長會。 看了。 那你覺得寫得怎么樣呢？ 電話肯定用的是免提，我這要是說寫得不好，回家肯定少不了臉色，弄不好這周的洗碗啊洗衣服啊都得包了。 寫得還不錯。 那你說她寫的主要內容是什么呀？ 啊？這個……真是沒有想到，朵朵來這樣一出。好在發言稿我是粗略瀏覽了一遍，雖然記得不太清楚，大致內容還是可以說出來的。 主要是講家長怎么輔導你們寫好鋼筆字，分別從家長的習慣、鋼筆字基本常識、練字過程中的問題等幾個方面介紹了經驗。 這一刻，我覺得自己就像個學生，在朵朵面前羞澀，膽怯，擔心自己說錯了。 媽媽最后一段是怎么說的？ 真是打破砂鍋問到底了！看來，我是一步步陷入朵朵設的局里面來了，還無法自拔。 既然你說看了，那應該知道寫的是什么吧？那應該也知道結尾的內容吧？ 我不由得感嘆，小孩子也有大心眼。 你媽媽說，關于練字，方法各不相同，有耐心，能夠堅持才是關鍵。并且還說，這些談不上經驗，只是個人的做法而已。 爸比，你真棒，連這你都記得。 嗯，記得。 我也看了媽媽寫的，我覺得很好，你也說好，那我就放心了。再見。 那天家長會，朵朵在教室上課。朵朵媽講的怎么樣，我沒有問，朵朵也沒有說。我想，以后我去參加家長會，應該會認真地做好PPT，寫好發言稿。 因為，我們不能辜負一朵花兒開放的認真。 >>>更多美文：感情日志

E152VEEKLPS5455CWQ

 

7款低卡奶昔推薦給忙碌上班族的選擇清單》 MuseTime 莯蒔｜蒔光搖搖控卡餐哪一款比較適合冬天喝？低卡奶昔推薦給女生的7款品牌，口感也能超好喝》 艾禾生醫｜啵啵飲低卡奶昔生理期能喝嗎？健身新手適合喝哪款低卡奶昔？7大品牌評比分析》 StayFull｜搖搖袋餐低卡奶昔品質好嗎？